التدليك الذاتي في روتين العناية الذاتية اليومي الخاص بك

في الثقافة الغربية، يُنظر إلى التدليك عادةً باعتباره رفاهية، ويرتبط بالذهاب إلى المنتجع الصحي أو تدليل النفس كل بضعة أشهر. بخلاف ذلك، يرتبط التدليك بالألم ومورد يُستخدم لإصلاح مشكلة جسدية. إنه ليس شيئًا ندمجه في روتيننا اليومي. لكن في الشرق، يعد التدليك جزءًا لا يتجزأ من العناية الذاتية بالجسم والعقل. هنا نكشف كيف يعمل ولماذا يجب أن تجعله عادة يومية.

إن مفتاح التدليك الذاتي هو الاستمرارية، فإذا جربنا شيئًا ما مرة واحدة، فإننا لا نسمح لأنفسنا أبدًا بفرصة اكتشاف فوائده الحقيقية. على سبيل المثال، عندما نبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لا نذهب مرة واحدة ونتوقع رؤية النتائج في اليوم التالي. نبدأ برنامجًا تدريبيًا ونفهم أن الأمر يستغرق وقتًا لبناء القوة ورؤية النتائج.

قوى شفاء الجسم من خلال التدليك الذاتي: احصد المكافآت

لا يوجد نقص في الأبحاث المتعلقة بفوائد التدليك، ومن أبرزها تقليل الألم وآلام العضلات، وتحسين الهضم والدورة الدموية، ومساعدة الجسم على إزالة السموم، وتقليل التوتر وزيادة المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الجسم.

ونقلت مجلة تايم عن تيفاني فيلد، مديرة معهد أبحاث اللمس في جامعة ميامي في الولايات المتحدة، قولها: "إن مستقبلات الضغط تحت الجلد، عندما يتم تحفيزها، تزيد من نشاط العصب المبهم".

يشير هذا إلى العصب المبهم، وهو جزء كبير من نظامنا العصبي يلعب دورًا في معدل ضربات القلب والتنفس والهضم. ووفقًا لنفس المقال، فإن "النشاط المتزايد في العصب المبهم قد يكون له - من بين فوائد أخرى - تأثير مهدئ يشبه التأمل، وهو ما يفسر انخفاض الكورتيزول والأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر".

اكتشف 8 أشياء مذهلة يمكنك البدء بممارستها اليوم.

لقد حاول فريق Morrokenz التدليك الذاتي، ومع الممارسة المنتظمة، لاحظوا تحسنًا في الهضم، وتوترًا أقل في العضلات وشعورًا أخف وأكثر استرخاءً طوال اليوم.

التدليك الذاتي: كيفية القيام به

وفقًا لمركز شوبرا فإن التقنية هي كما يلي:

1. تأكدي من استخدام زيت دافئ. ابدأي بالجلوس أو الوقوف بشكل مريح ثم ضعي الزيت أولاً على تاج رأسك.
2. بعد ذلك، قومي بتدليك فروة رأسك بالكامل ببطء بحركات دائرية لمدة دقيقتين.
3. الخطوة التالية هي تدليك الوجه بحركات دائرية على جبهتك وصدغيك ووجنتيك وفكك. تأكد من تدليك أذنيك وشحمة أذنيك التي تحتوي على نقاط الوخز بالإبر الأساسية والنهايات العصبية.
4. استخدمي ضربات طويلة على الذراعين والساقين، مع ضربات دائرية على مفاصل الجسم. احرصي على التدليك دائمًا في اتجاه قلبك.
5. قم بتدليك البطن والصدر بحركات دائرية واسعة، مع اتباع الخطوط الطبيعية للأمعاء عند وضعك على المعدة.
6. قم بإكمال التدليك من خلال قضاء دقيقتين على الأقل على القدمين، والتي تحتوي على نهايات عصبية مهمة للغاية ونقاط انعكاسية ترتبط بالأعضاء الرئيسية في الجسم.
7. إذا كان ذلك ممكنا، اجلس مع الزيت لمدة 5-15 دقيقة، ثم استمتع بحمام دافئ أو دش وتجنب غسل الجسم بالصابون وفركه بقوة.

التدليك الذاتي: فعل حقيقي من حب الذات والامتنان والتغذية

إذا جربت ذلك والتزمت به، ستلاحظ أنك ستنشئ قريبًا اتصالًا أوثق بين عقلك وجسدك. الممارسة هي فعل رعاية الذات وحب الذات. من السهل جدًا أن نعتبر أجسادنا أمرًا مسلمًا به، أو ما هو أسوأ من ذلك أن ننتقدها ونسيء معاملتها. خذ وقتًا أثناء التدليك الذاتي البطيء والمتعمد للتفكير في جميع الأسباب التي تجعلك ممتنًا لجسدك. كن ممتنًا لمعجزة جسدك وكيف يعمل، تلقائيًا وبلا كلل، من أجلك طوال الوقت.

5 أسباب تجعل الاستحمام مهمًا لصحتك

مع التفاني اليومي في التدليك الذاتي، قد تبدأ في الشعور بمزيد من الانسجام مع جسدك، وفهم ما يحتاجه ليشعر بالراحة والصحة. قد تلاحظ أيضًا تأثيرات غير مباشرة مثل الرغبة في تناول المزيد من الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل أكثر حدسًا. يمكن أن يكون لقوة هذا الروتين البسيط تأثيرًا متموجًا جميلًا على كيفية العناية بنفسك. احتضن هذه الرحلة.

جرّب هذه الخطوات بعقل منفتح وفضول عميق. ما الذي يمكن أن يقدمه لك هذا الروتين البسيط للتدليك الذاتي أو يعلمك إياه؟ ليس لديك ما تخسره، بل لديك الكثير لتكسبه. فالجسد هو معبد ويستحق اهتمامنا المحب.